통풍 음식 — 피해야 할 것과 좋은 음식 완벽 정리
통풍은 요산(uric acid)이 체내에 과도하게 쌓여 관절에 염증을 일으키는 질환입니다. 따라서 식습관 관리가 치료와 예방의 핵심입니다. 아래에서 피해야 할 음식과 추천 식품을 구체적으로 정리했습니다.
⚠️ 요산 수치를 높이는 음식은 통풍을 악화시킵니다.
반면 수분이 풍부하고 퓨린이 적은 식품은 통증 완화에 도움이 됩니다.
1️⃣ 통풍에 피해야 할 음식
| 분류 | 예시 음식 | 이유 |
|---|---|---|
| 육류 | 소고기, 돼지고기, 양고기 | 퓨린 함량이 높아 요산 생성 증가 |
| 해산물 | 멸치, 정어리, 새우, 오징어 | 단백질 과다섭취로 요산 수치 상승 |
| 내장류 | 간, 곱창, 순대 내장 | 퓨린 농도 최고 수준 |
| 술 | 맥주, 소주, 막걸리 | 알코올 분해 시 요산 대사 저하 |
| 단 음료 | 콜라, 에너지드링크 | 과당이 요산 생성을 촉진 |
2️⃣ 통풍에 좋은 음식
- 두부, 저지방 우유, 달걀 등 단백질 대체 식품
- 체내 수분 배출을 돕는 오이·호박·수박
- 비타민C가 풍부한 과일 (딸기, 오렌지, 키위)
- 통곡물, 귀리, 현미 등 복합탄수화물
- 충분한 물 섭취 (하루 1.5~2리터 이상)
3️⃣ 식단 관리 팁
- 하루 식사 중 육류 섭취는 1회 이하로 제한
- 술 대신 생수·보리차로 대체
- 야식 및 고단백 식사 후 충분한 수분 섭취
- 체중을 5~10%만 줄여도 요산 농도가 안정화됨
4️⃣ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 두부는 통풍에 나쁜가요?
A1. 아닙니다. 두부는 퓨린 함량이 낮고 단백질 대체식으로 권장됩니다.
Q2. 커피는 마셔도 되나요?
A2. 카페인 섭취는 과하지 않다면 문제없으며, 일부 연구에서는 요산 수치를 낮추는 효과도 있습니다.
Q3. 비타민C가 실제로 도움이 되나요?
A3. 네. 요산 배출을 촉진하는 항산화 작용이 있어 통풍 관리에 효과적입니다.
※ 본 내용은 일반 건강정보로, 개인별 진단은 전문의 상담이 필요합니다.
출처: 국민건강보험공단, 대한류마티스학회 (2025.03 기준)
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